Mejorar la salud inmunológica está en nuestras manos.
Hacer cambios en la dieta y seguir un estilo de vida saludable puede ayudarnos reforzar las defensas de nuestro cuerpo y combatir patógenos y organismos que causan enfermedades.
Fortalecer la inmunidad de forma natural es más sencillo de lo que parece.
Adquirir unos hábitos saludables puede ayudarnos a tener unas defensas sanas y fuertes que nos ayuden a prevenir y tratar cualquier agente externo nocivo.
Ejercicio regular. Practicar ejercicio físico regular es la mejor medicina para mantenerse sano, ágil y de buen humor. Además, ayuda a reducir la inflamación y estimular las defensas.
La Universidad de Houston concluyó que caminar, nadar o ir en bicicleta son buenas opciones para regenerar las células inmunes.
Diversos estudios indican que las vitaminas juegan un papel clave como reforzantes naturales de las defensas.
Vitamina A. Presente en alimentos como las zanahorias, el brócoli y los huevos, la vitamina A estimula la producción de linfocitos. Estas células blancas atacan a los agentes invasores y ayudan al cuerpo a producir anticuerpos para protegerlo de infecciones.
Vitamina C. Tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes. La Universidad de Helsinki halló que tomar entre 1000 y 2000 mg de vitamina C al día reduce la duración de los resfriados un 8% en adultos y un 14% en niños. Añade a tu dieta pimientos rojos, espinacas y kiwis.
Vitamina D. La deficiencia de vitamina D puede aumentar las posibilidades de enfermarnos. Aunque la contienen pescados como el bonito, el atún y la caballa, el sol es la principal fuente de esta vitamina, aunque suele tomarse en forma de suplementos.
Vitamina E. Este antioxidante natural fortalece las paredes celulares y potencia la función de los linfocitos T, que protegen el cuerpo de infecciones y ayudan a combatir el cáncer. Los aceites vegetales, las almendras, avellanas y cacahuetes y el aguacate son una fuente de vitamina E. Cómo Localizar un Celular Móvil [ Contenido Actualizado Mayo del 2024 ]
Vitamina B9. Más conocida como ácido fólico, esta vitamina estimula la creación de glóbulos blancos, entre ellos, los linfocitos T. Se encuentra en lentejas, garbanzos y espinacas. Esta vitamina es esencial para las embarazadas (suelen tomarla en cápsulas).
Como ves, incorporar ciertos alimentos a nuestra dieta, descansar bien y hacer deporte con regularidad puede contribuir a reforzar el sistema inmunológico. Reducir el estrés con actividades como el yoga y la meditación también resulta muy beneficioso para mantener las defensas sanas y fuertes.
The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Besedovsky L, Lange T, Haack M. Physiological reviews. July 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30920354/
9 ways to boost your body’s natural defenses. Savanna Shoemaker. April 2020. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health
Omega-3 fatty acids, oxidative stress, and leukocyte telomere length: A randomized controlled trial. Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E. Brain, Behavior and Immunity. September 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23010452/
Exercise and the Regulation of Immune Functions. Simpson RJ, Kunz H, Agha N, Graff R. Progress in Molecular Biology an Translational Science. September 2015. DOI: 10.1016/bs.pmbts.2015.08.001
Water, hydration, and health. Popkin, Barry M et al. Nutrition reviews. August 2010. DOI:10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Systematic Reviews. Hemilä H, Chalker E. January 2013. DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub4
Chronic stress, glucocorticoid receptor resistance, inflammation, and disease risk. Cohen S, Janicki-Deverts D, Doyle WJ, Miller GE, Frank E, Rabin BS, Turner RB. Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA. April 2012 DOI: 10.1073/pnas.1118355109
Cómo reforzar el sistema inmunológico de manera natural
Hacer cambios en la dieta y seguir un estilo de vida saludable puede ayudarnos reforzar las defensas de nuestro cuerpo y combatir patógenos y organismos que c
ciclismo
es
https://forocarreteros.com/static/images/ciclismo-como-reforzar-el-sistema-inmunologico-de-manera-natural-1744-0.jpg
2024-02-20
Si crees que alguno de los contenidos (texto, imagenes o multimedia) en esta página infringe tus derechos relativos a propiedad intelectual, marcas registradas o cualquier otro de tus derechos, por favor ponte en contacto con nosotros en el mail [email protected] y retiraremos este contenido inmediatamente