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by sauron at 08-03-2017, 13:39
Un vídeo con una series de fuerza, muy interesantes para realizar en esta época del año



Con un "poco" de trabajo conseguiremos unas piernas como estas  Smile

[Imagen: seriesfuerza.jpg]

Fuente vídeo
by Ciclista30 at 21-02-2017, 23:11
Batido para recuperarnos de nuestras salidas larga en bicicleta. Tiene proteínas, hidratos de carbonos de alto índice glucémico, grasas omega 3, vitaminas y minerales, muy saludable y efectiva.

Espero os guste!


by Ciclista30 at 13-02-2017, 0:39
Rutina para el abdomen, y también lumbar. Esta rutina os vendrá muy bien para fortalecer esta zona tan importante, y evitar así, posibles dolencias después de nuestras rutas en bicicleta o en nuestro día a día.

Espero os guste.

by sauron at 23-01-2017, 13:41
El entrenamiento en rodillo es de por sí aburrido (muy aburrido), encontrar una forma de pasar el tiempo mientras estamos en el rodillo puede hacer que los aumenten los beneficios obtenidos con ese entrenamiento ya que no buscaremos cualquier excusa para acortar o directamente saltarnos la sesión.

[Imagen: rodillo.jpg]

Si eres de los que no te pasa el tiempo mientras entrenas en un rodillo aquí tienes unos cuantos trucos para hacer más amenas tus sesiones de entrenamiento


Plan de entrenamiento

Tener una planificación con lo que vamos a hacer en cada sesión, los tiempos, los ritmos, las series, ... nos ayudará a no caer en la monotonía y en centrarnos en nuestro objetivo, además al tener que estar pendiente del cronómetro, pulsómetro y/o potenciómetro el tiempo transcurrirá más "rápidamente".

Música, vídeos o televisión

La primera alternativa en busca de hacer algo más ameno el entrenamiento en rodillo es el escuchar música, ver algún vídeo por internet o un episodio de nuestra serie preferida.

Rodillos interactivos

Suelen ser bastante más caros (además de que en algunos casos requieren suscripción) pero si te lo puedes permitir es la alternativa más eficaz para evitar el aburrimiento. Simular etapas, competir con otros compañeros, ... harán que las sesiones transcurran como si hubieses salido a la carretera.

Rodillos de rulos

En este caso el entretenimiento adicional viene dado porque este tipo de rodillos requiere un estado de concentración (si no quieres acabar en el suelo) que en el rodillo de rueda trasera no es necesario.

[Imagen: 2ud0Kka.jpg]

Clases de spinning en grupo

Una alternativa al rodillo puede ser el spinning (ver rodillo vs spinning), si te apuntas a unas clases en grupo sin duda será muchísimo más entretenido que estar tu solo en casa en tu rodillo

Otros deportes

También es una buena época del año para parte de la preparación previa realizarla con otros deportes. Correr, patinar, esquí de fondo, ... pueden ser buenas alternativas para mantener la actividad.


¿Cuál es tu alternativa? ¿Qué haces para no morirte de aburrimiento?
by kevin20 at 16-01-2017, 5:40
Hola amigos,

quisiera preguntarles cual de las siguientes presentaciones o tipo de empaque de gel energético es su preferido?
y si es posible por favor mencionen por que.

Gracias!
[Imagen: 85f3e17cbcef4dd7aee2cdd362d94072_A.jpeg?...ce0f087d28]
by Ciclista30 at 15-01-2017, 19:21
Rutina de fuerza para ciclistas, muy sencilla y fácil de hacer, consta de 3 ejercicios de 4 series y 20 repeticiones cada ejercicio, descansando 40 segundos a 1 minuto entre serie y serie. Os dará beneficios en vuestras rutas en bicicleta.

Espero os guste, un saludo.


by zitasport at 13-01-2017, 12:24
Estimación de vatios con STRAVA: un curioso experimento aprovechando el STAGES POWER METER cedido por STAGES y la APP STRAVA.

Los habituales de STRAVA ya habrán visto que si entrenamos sin potenciómetro, al revisar los datos de los entrenamientos, la APP nos ofrece unos VATIOS ESTIMADOS para cada segmento, pero ¿son realmente fiables?, ¿funcionan bien las estimaciones?…
Hemos analizado la estimación de vatios con STRAVA para saber cómo de fiables sobn los datos que nos ofrece la APP…. empecemos:

[Imagen: Diapositiva1-18.jpg]

LOS DATOS EN STRAVA

Es bastante sencillo saber si un entrenamiento ha sido registrado utilizando potenciómetro o no. En las clasificaciones de los segmentos podemos ver, en la columna de la potencia, un pequeño icono con forma de rayo junto a la W de Watts.

En la imagen adjunta, tan solo el primer y tercer ciclista han utilizado potenciómetro, el resto son estimaciones.

[Imagen: Diapositiva2-19.jpg]
si la potencia es real el rayo se nos aparece

DATOS ESTIMADOS VS. DATOS REALES EN STRAVA

Los datos de potencia los encontramos en STRAVA por muchas partes, en el caso de que no utilicemos potenciómetro siempre aparece la palabra “estimada”.

En el siguiente ejemplo, en la parte superior (flechas en rojo) podemos leer “Curva de potencia estimada” y “Potencia promedio estimada”. En la parte inferior (flechas en naranja) desaparece la palabra “estimada” en el primer caso y aparece la palabra “ponderada” en el segundo, que es la manera que tiene STRAVA de llamar a la potencia normalizada de Allen & Coggan (Normalized Power, NP).

Además, una flecha más señala el resumen del entrenamiento en el que vemos datos de potencia promedio (que no es lo mismo que ponderada) y potencia máxima.

Otros datos derivados de la potencia son la carga de entrenamiento (18 en el ejemplo) que es el equivalente al TSS (Training Stress Score de Allen & Coggan) el porcentaje de intensidad (81% en el ejemplo), equivalente al factor de intensidad (Intensity Factor, IF) de los mismos autores.

[Imagen: Diapositiva3-15.jpg]
ejemplo de entrenamiento con vatios estimados y con vatios reales

Más diferencias: en los segmentos podemos ver un dato más si utilizamos potenciómetro. La columna  “Potencia” (en la parte superior de la siguiente imagen) se convierte en “Potencia / Intensidad” (en la parte inferior) si registramos la potencia durante el entrenamiento. La barra junto a la potencia tiene un rango de 0 a 100% que se visualiza al situar el cursor sobre la misma y nos indica a que porcentaje de intensidad hemos completado el segmento con respecto a los datos de potencia de las seis últimas semanas.

[Imagen: Diapositiva4-16.jpg]
si la medición es real, aparece la barra morada

Estas son las principales diferencias cuando registramos entrenamientos sin potencia a cuando lo hacemos con potencia. En este artículo nos hemos centrado en la potencia estimada que STRAVA nos muestra en los segmentos, ¿es realmente fiable? ¿Cómo funciona?

¿QUE ESTAMOS COMPARANDO?

Algunas preguntas en el blog y entre ciclistas aficionados a los segmentos de STRAVA son recurrentes: ¿me puedo fiar de los datos de potencia estimada que me ofrece STRAVA?

Este artículo carece de validez científica ya que la muestra no es representativa (no hemos realizado el experimento con un número mínimo de sujetos). Sin embargo, la metodología es fácilmente reproducible y cada ciclista puede repetir las pruebas que hemos realizado en el blog zitaSport. La metodología si tiene validez pues es la mejor que podemos utilizar para contestar las preguntas que nos estamos haciendo en el artículo.

Estamos comparando, para un mismo segmento y en un mismo intento (esta es la clave del asunto) la potencia medida con un potenciómetro con la estimada ofrecida por STRAVA.

METODOLOGÍA

Lo dicho, la clave del asunto es medir lo mismo: el mismo segmento y el mismo intento.

Evidentemente, para poder comparar necesitamos un potenciómetro. En nuestro caso, hemos utilizado el cedido por STAGES POWER METER que hemos analizado en el blog (ver aquí) y con el que hemos hecho ya bastantes pruebas.
Además, necesitamos registrar el entrenamiento en un ciclocomputador o RDI en el que almacenaremos los datos. En nuestro caso, hemos utilizado el Suunto Ambit3 Peak cedido por Suunto y ocasionalmente el Polar V800. Ambos compatibles con Bluetooth Smart.

Simultáneamente, estamos grabando el mismo entrenamiento con la APP STRAVA, de tal forma que tendremos el entrenamiento por duplicado: almacenado en Movescount mediante el Suunto Ambit3 Peak y almacenado en STRAVA mediante la APP.

Ahora viene el detalle: podemos sincronizar numerosos dispositivos (relojes o ciclocomputadores de diferentes marcas) para que cuando almacenemos los entrenamientos en ellos se sincronicen con STRAVA y automáticamente aparezcan también en STRAVA.

Si hacemos esto, podremos tener los entrenamientos en STRAVA por duplicado. Uno obtenido con la APP y otro con la combinación SUUNTO AMBIT3 PEAK + STAGES POWER METER. El primero con potencia estimada y el segundo con potencia real.

[Imagen: Diapositiva5-14.jpg]
sincronización automática con strava

Pero si el entrenamiento es exactamente el mismo, STRAVA nos va a indicar que se trata de un entrenamiento repetido y no nos va a dejar subirlo.

[Imagen: Diapositiva6-15.jpg]
entrenamiento existente no puede volver a subirlo: duplicado

Así que para evitar la duplicidad hay varias soluciones: (1) una de ellas es empezar o terminar uno de los dos entrenamientos (da igual el que sea) significativamente antes o después (5 minutos debería ser suficiente). (2) También podemos grabar solo una parte del entrenamiento con uno de los dos dispositivos: en la que vayamos a realizar los segmentos seleccionados. (3) Por último, podemos grabar uno de los entrenamientos (da igual cual) en 2 partes, parando a la mitad, guardándolo y volviendo a iniciar una grabación nueva.

El objetivo es que los entrenamientos no sean exactamente iguales para así evitar que STRAVA los considere idénticos y no nos deje almacenarlo por considerarlo un duplicado.

Cualquiera de las tres opciones es válida ya que el objetivo final es conseguir comparar el mismo segmento que ha sido grabado con la APP STRAVA (potencia estimada) y con SUUNTO AMBIT3 PEAK (potencia real).

RECOPILACIÓN DE DATOS

Esta metodología la hemos repetido en siete ocasiones durante la primavera. Realizando siete entrenamientos duplicando los registros en STRAVA.

Después, hemos ido segmento a segmento comparando los datos reales con los datos estimados.


Continuar leyendo en la ubicación original -->
by Ciclista30 at 10-01-2017, 0:27
Muy buenas!!, aquí mi opinión sobre si entrenar de noche, merece la pena. Espero os guste el vídeo, un abrazo!

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