16-01-2018, 21:08
Hola a todos!
Estoy iniciando en el ciclismo de ruta y estoy en la fase de querer tener un buen plan de entrenamiento, les cuento, quise iniciarme en el cislismo por que lo encuentro un deporte apasionante y de muy poco impacto, inicialmente estoy entrenando para bajar un poco de peso pero tambien para competir en un Gran Fondo de 110Km que se realizara en unos meses en mi ciudad en el mes de Agosto de este año.
Anteriormente entrenaba CrossFit por lo cual me encuentro un una forma fisica aceptable.
Asi es como he estado entrenando y como planeo hacerlo:
Entrenar de Lunes a Sabado 1hr por sesion, todos utilizando la misma configuracion, Plato grande, Piñon mediano, lo uso asi por que lo encuentro nivelado para completar mi entrenamiento.
Por el momento estoy entrenando en casa, en un rodillo que tengo
Despues de cada sesion realizo estiramientos acompañados de un poco de yoga
Teniendo una meta de 21Km por sesion, haciendo un total de 126Km a la semana
Lunes, Miercoles, Viernes
- 10min calentamiento a 70rpm
- 30min a 75/80rpm realizando sprints a 110rpm cada 5min con una duracion de 30seg c/u
- 10min enfriamiento a 70rpm
Martes, Jueves, Sabado
- 10min calentamiento 70rpm
- 30min a 80rpm constantes durante todos los 30min( Esto con la idea de ganar resistencia y acostumbrarme a llevar una buena cadencia )
- 10min enfriamiento 70rpm
Como podran ver son sesiones no muy completas, ya que no se como entrenar( simular ) subidas correctamente
Gracias a todos por su tiempo, y gracias por aceptarme en el foro!
Estoy iniciando en el ciclismo de ruta y estoy en la fase de querer tener un buen plan de entrenamiento, les cuento, quise iniciarme en el cislismo por que lo encuentro un deporte apasionante y de muy poco impacto, inicialmente estoy entrenando para bajar un poco de peso pero tambien para competir en un Gran Fondo de 110Km que se realizara en unos meses en mi ciudad en el mes de Agosto de este año.
Anteriormente entrenaba CrossFit por lo cual me encuentro un una forma fisica aceptable.
Asi es como he estado entrenando y como planeo hacerlo:
Entrenar de Lunes a Sabado 1hr por sesion, todos utilizando la misma configuracion, Plato grande, Piñon mediano, lo uso asi por que lo encuentro nivelado para completar mi entrenamiento.
Por el momento estoy entrenando en casa, en un rodillo que tengo
Despues de cada sesion realizo estiramientos acompañados de un poco de yoga
Teniendo una meta de 21Km por sesion, haciendo un total de 126Km a la semana
Lunes, Miercoles, Viernes
- 10min calentamiento a 70rpm
- 30min a 75/80rpm realizando sprints a 110rpm cada 5min con una duracion de 30seg c/u
- 10min enfriamiento a 70rpm
Martes, Jueves, Sabado
- 10min calentamiento 70rpm
- 30min a 80rpm constantes durante todos los 30min( Esto con la idea de ganar resistencia y acostumbrarme a llevar una buena cadencia )
- 10min enfriamiento 70rpm
Como podran ver son sesiones no muy completas, ya que no se como entrenar( simular ) subidas correctamente
Gracias a todos por su tiempo, y gracias por aceptarme en el foro!