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Modos de tema

Planeando calendario de entrenamiento (Novato)


#1
Hola a todos!

Estoy iniciando en el ciclismo de ruta y estoy en la fase de querer tener un buen plan de entrenamiento, les cuento, quise iniciarme en el cislismo por que lo encuentro un deporte apasionante y de muy poco impacto, inicialmente estoy entrenando para bajar un poco de peso pero tambien para competir en un Gran Fondo de 110Km que se realizara en unos meses en mi ciudad en el mes de Agosto de este año.

Anteriormente entrenaba CrossFit por lo cual me encuentro un una forma fisica aceptable.

Asi es como he estado entrenando y como planeo hacerlo:

Entrenar de Lunes a Sabado 1hr por sesion, todos utilizando la misma configuracion, Plato grande, Piñon mediano, lo uso asi por que lo encuentro nivelado para completar mi entrenamiento.

Por el momento estoy entrenando en casa, en un rodillo que tengo

Despues de cada sesion realizo estiramientos acompañados de un poco de yoga

Teniendo una meta de 21Km por sesion, haciendo un total de 126Km a la semana

Lunes, Miercoles, Viernes
 
- 10min calentamiento a 70rpm
- 30min a 75/80rpm realizando sprints a 110rpm cada 5min con una duracion de 30seg c/u
- 10min enfriamiento a 70rpm

Martes, Jueves, Sabado

- 10min calentamiento 70rpm
- 30min a 80rpm constantes durante todos los 30min( Esto con la idea de ganar resistencia y acostumbrarme a llevar una buena cadencia  )
- 10min enfriamiento 70rpm

Como podran ver son sesiones no muy completas, ya que no se como entrenar( simular ) subidas correctamente

Gracias a todos por su tiempo, y gracias por aceptarme en el foro!



#2
(16-01-2018, 21:08)Delok escribió: Hola a todos!

Estoy iniciando en el ciclismo de ruta y estoy en la fase de querer tener un buen plan de entrenamiento, les cuento, quise iniciarme en el cislismo por que lo encuentro un deporte apasionante y de muy poco impacto, inicialmente estoy entrenando para bajar un poco de peso pero tambien para competir en un Gran Fondo de 110Km que se realizara en unos meses en mi ciudad en el mes de Agosto de este año.

Anteriormente entrenaba CrossFit por lo cual me encuentro un una forma fisica aceptable.

Asi es como he estado entrenando y como planeo hacerlo:

Entrenar de Lunes a Sabado 1hr por sesion, todos utilizando la misma configuracion, Plato grande, Piñon mediano, lo uso asi por que lo encuentro nivelado para completar mi entrenamiento.

Por el momento estoy entrenando en casa, en un rodillo que tengo

Despues de cada sesion realizo estiramientos acompañados de un poco de yoga

Teniendo una meta de 21Km por sesion, haciendo un total de 126Km a la semana

Lunes, Miercoles, Viernes
 
- 10min calentamiento a 70rpm
- 30min a 75/80rpm realizando sprints a 110rpm cada 5min con una duracion de 30seg c/u
- 10min enfriamiento a 70rpm

Martes, Jueves, Sabado

- 10min calentamiento 70rpm
- 30min a 80rpm constantes durante todos los 30min( Esto con la idea de ganar resistencia y acostumbrarme a llevar una buena cadencia  )
- 10min enfriamiento 70rpm

Como podran ver son sesiones no muy completas, ya que no se como entrenar( simular ) subidas correctamente

Gracias a todos por su tiempo, y gracias por aceptarme en el foro!

Yo te recomendaría un poco de lectura, al ser tu primer acercamiento al entrenamiento planificado Chema Arguedas puede ser una buena opción ya que además tiene un libro específico para rodillo. Acostumbrado a ejercicios hit como estás igual al principio se te hace muy liviano, pero como punto de entrada te puede servir

La cadencia es algo muy personal (cada uno tiene una cadencia "predeterminada" a la que va cómodo) aunque como todo se puede entrenar, pero 80 de cadencia me parece un poco baja como para ser la habitual en zonas de "rodar".


#3
¿y no puedes salir a rodar a la carretera?
si quieres competir me parece poco lo que haces, si solo vas a hacer sesiones de 1 hora ademas del de arguedas podrias intentarlo con el de carmichael




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