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Modos de tema

Duda entrenamiento específico carretera. Cómo plantearlo?


#1
Buenos días:

Como notaréis, soy novato en esto de intentar seguir un plan de entrenamiento. Me compré el libro de planifica tus pedaladas MTB, que me dijeron que era igual que el de carretera y valía tanto para mtb como carretera.
Ahora resulta que me esta gustando y me apetece hacer más carretera y prepararme alguna cicloturista descafeinada y ver si siguiendo un plan de entrenamiento, consigo alguna mejoría.

Me habéis explicado como conseguir saber la FCM, eso más o menos lo tengo claro

También he leído como calcular el umbral anaeróbico.

Supongo que la planificación general o base que viene en el libro es la correcta, entendiendo que los 3 mesociclos, son comunes tanto para carretera como para mtb.

Los conceptos de resistencias tanto aeróbicas, como anaeróbicas y fuerzas como su entrenamiento, recuperaciones, supercompensación,  también las tengo más o menos planteadas.

Ahora viene mi duda, en el libro viene un entrenamiento especifico para rally y maratón, tenéis algún entrenamiento especifico  para carretera, para ayudarme a planificar alguno, o simplemente decirme como hacerlo.

Un Saludo y muchas gracias



#2
(01-11-2017, 9:31)ANSOTOR escribió: Buenos días:

Como notaréis, soy novato en esto de intentar seguir un plan de entrenamiento. Me compré el libro de planifica tus pedaladas MTB, que me dijeron que era igual que el de carretera y valía tanto para mtb como carretera.
Ahora resulta que me esta gustando y me apetece hacer más carretera y prepararme alguna cicloturista descafeinada y ver si siguiendo un plan de entrenamiento, consigo alguna mejoría.

Me habéis explicado como conseguir saber la FCM, eso más o menos lo tengo claro

También he leído como calcular el umbral anaeróbico.

Supongo que la planificación general o base que viene en el libro es la correcta, entendiendo que los 3 mesociclos, son comunes tanto para carretera como para mtb.

Los conceptos de resistencias tanto aeróbicas, como anaeróbicas y fuerzas como su entrenamiento, recuperaciones, supercompensación,  también las tengo más o menos planteadas.

Ahora viene mi duda, en el libro viene un entrenamiento especifico para rally y maratón, tenéis algún entrenamiento especifico  para carretera, para ayudarme a planificar alguno, o simplemente decirme como hacerlo.

Un Saludo y muchas gracias


Pues está el primer libro de chema planifica tus pedaladss que es para carretera, es psrecido al que tienes que es mas para btt, otro que te recomendaría es alimenta tus pedaladss también de chema, es muy interesante


#3
¿quieres acabarla o estar delante? no es lo mismo la bilbao-bilbao que la purito...

en elgun foro ponen a parir los libros de arguedas, pero si no has seguido nunca una planificacion estan bien, tengo los 2 que te recomienda @peric, y tambien te los recomiendo, aunque tambien te digo que el planifica esta en algunas cosas "anticuado", pero para empezar a planificar te vale perfectamente, no tengo el de mtb pero supongo sera semejante, el de carretera esta enfocado a preparar la quebranta, tambien te diria que leas mas, los de yago alcalde, carmichael, coggan y allen que este aunque sea por potencia te da tambien buenas ideas...

sobre como planificar, hombre, nadie te va a dar un plan by the face, pero si no mejoras no hagas siempre lo mismo

si nunca has planificado, lo mejor seria una planificacion tradicional, una base, luego especifico, competitivo, taper y objetivo, si ya has seguido ellibro de chema de mtb y no mejoras, prueba con otros sistemas tipo carmichael, rlulio (este es muy cañero), polarizado, periodizacion invertida


#4
Ok, gracias. Me he metido también en el foro de planifica y me han dicho que vale también para carretera, siguiendo el mismo entrenamiento. Que el de rally, es para máster y el de maratón, es para cicloturistas.
Probaré a ver y si me va bien, lo alternaré con lo que me habéis sugerido




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