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Modos de tema

Duda Libro de Yago...


#1
Buenas, estoy leyendo el Libro de Yago para planificar la próxima temporada pero tengo unas dudas que os expongo a continuación:

1) El expone para cada fase una tabla de entrenamiento con los tiempos y zonas a trabajar durante una semana. La duda que tengo aquí es si las tablas que expone para cada fase en su libro son las que hay que seguir o son meros ejemplos y si cada tabla de entrenamiento (1 semana de entreno) es igual para cada semana de la fase, es decir, si estoy entrenando la Fase 2, la tabla que sale en el libro, es igual para todas las semanas durante la Fase 2?
2) Comenta cuales son los microciclos más típicos en el entrenamiento ciclista, entre ellos C-C-I-R, C-C-C-C-R, etc. Se refiere a que si la Semana 1 y 2, se hace un microciclo de carga (C - entrenos normales), la Semana 3 se ha de hacer un microciclo de impacto (I - entreno mayor de lo normal) y finalmente, la Semana 4, hacer un microciclo de recuperación (R - menos carga de lo normal). Mi duda es que tipo de entreno se hace en la semana que toca I y/o R?. Supongo que las semanas que toca C, serán entrenamientos normales basados en las tablas que el expone, no?.


Lo siento por el tostón...


Saludos.


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#2
(03-11-2015, 15:26)nos escribió: Buenas, estoy leyendo el Libro de Yago para planificar la próxima temporada pero tengo unas dudas que os expongo a continuación:

1) El expone para cada fase una tabla de entrenamiento con los tiempos y zonas a trabajar durante una semana. La duda que tengo aquí es si las tablas que expone para cada fase en su libro son las que hay que seguir o son meros ejemplos y si cada tabla de entrenamiento (1 semana de entreno) es igual para cada semana de la fase, es decir, si estoy entrenando la Fase 2, la tabla que sale en el libro, es igual para todas las semanas durante la Fase 2?
2) Comenta cuales son los microciclos más típicos en el entrenamiento ciclista, entre ellos C-C-I-R, C-C-C-C-R, etc. Se refiere a que si la Semana 1 y 2, se hace un microciclo de carga (C - entrenos normales), la Semana 3 se ha de hacer un microciclo de impacto (I - entreno mayor de lo normal) y finalmente, la Semana 4, hacer un microciclo de recuperación (R - menos carga de lo normal). Mi duda es que tipo de entreno se hace en la semana que toca I y/o R?. Supongo que las semanas que toca C, serán entrenamientos normales basados en las tablas que el expone, no?.


Lo siento por el tostón...


Saludos.


Me suscribo que me interesa ya que este año también voy a intentar seguir a Yago (una mezcla un poco adaptada con conceptos sacados de unos y de otros).

A ver si algún experto nos da algo de información.


#3
Hola chicos, buenas tardes,
Lo primero que seria interesante saber es si tieneis un objetivo marcado (fecha) o simplemente os quereis "salir "este año, porque el pico de forma es limitado en el tiempo y hay que apuntar bien.
Cada semana o microciclo deberia de ser diferente y aumentando el volumen y la intensidad del entrenamiento progresivamente.
Los microciclos de carga son aquellos en los que haremos volumen de entrenamiento normal,para gente que trabajamos pues lo de siempre, 2 o 3 entrenos cortos entre semana y finde con el club, con la grupeta o escapada a la sierra. En un microciclo de impacto(por ejemplo puentes, semana blanca, semana santa, vacaciones o un campus de ciclismo) se aprovecha para entrenar el mayor numero de horas posible, y el mayor numero de dias (animo valientes, 6 o 7 dias son posibles, yo lo he hecho). las adaptaciones fisiologicas son muy buenas despues de este ciclo y aun mejores si el siguiente es un microciclo de descanso o regenerativo.
Escuchad a vuestro cuerpo y si os pasais descansad. Y si entrenais duro cuidado con las dietas milagro, haced las cosas bien, comiendo de todo y variado.


#4
Y un microciclo de descanso tipico pueden ser 4 dias de entrenamiento regenerativo al 60% y cadencia alta.
Un saludo.


#5
(03-11-2015, 15:26)nos escribió: Buenas, estoy leyendo el Libro de Yago para planificar la próxima temporada pero tengo unas dudas que os expongo a continuación:

1) El expone para cada fase una tabla de entrenamiento con los tiempos y zonas a trabajar durante una semana. La duda que tengo aquí es si las tablas que expone para cada fase en su libro son las que hay que seguir o son meros ejemplos y si cada tabla de entrenamiento (1 semana de entreno) es igual para cada semana de la fase, es decir, si estoy entrenando la Fase 2, la tabla que sale en el libro, es igual para todas las semanas durante la Fase 2?
2) Comenta cuales son los microciclos más típicos en el entrenamiento ciclista, entre ellos C-C-I-R, C-C-C-C-R, etc. Se refiere a que si la Semana 1 y 2, se hace un microciclo de carga (C - entrenos normales), la Semana 3 se ha de hacer un microciclo de impacto (I - entreno mayor de lo normal) y finalmente, la Semana 4, hacer un microciclo de recuperación (R - menos carga de lo normal). Mi duda es que tipo de entreno se hace en la semana que toca I y/o R?. Supongo que las semanas que toca C, serán entrenamientos normales basados en las tablas que el expone, no?.


Lo siento por el tostón...


Saludos.


Hola, te comento lo que yo entiendo.

1) Las semanas que pone él son de ejemplo, ahi es cuestion de cada uno el organizarse la semana según sus posibilidades, y por otro lado las semanas las voy variando aumentando volumen Y/0 intensidad.
Entrenar lo mismo durante toda una fase no es productivo y te lleva al estancamiento.

2) En las semanas I, lo que hago es que aumento bastante el volumen en Intensidad, y en las R pues lo bajo bastante incluso me salto algun entreno.

Por ejemplo: 
Semana 1 tipo C, intensidad X, volumen X
Semana 2 tipo C, intensidad X+1, volumen X+0.5  
Semana 3 tipo I, intensidad X+3, volumen X+2




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